مرحبا بك زائرنا الكريم
إذا كانت هذه زيارتك الاولى نرجوا التكرم منك بالتعريف عن نفسك
أو الانظمام بتسجيلك لدينا ومشاركتك آرائنا والاستفادة منك


 
الرئيسيةالبوابةدخولمديرة المنتدىافل عضو مميزافضل عضو مميزالتسجيل
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» نصيحه للطالبات الخريجآت او المستجدات بالجامعه
الخميس يونيو 04, 2015 1:22 am من طرف zyood

» بخصوص المنتدى
الثلاثاء ديسمبر 23, 2014 1:51 pm من طرف sabia disgen

» اللهم لاتعلق قلوبنا الا بك."
الأحد سبتمبر 07, 2014 3:35 pm من طرف قمة الصمت

» تحت الشجره
الأربعاء أغسطس 06, 2014 12:40 am من طرف zyood

» بحث عن مرض السكري ، بحث علمى كامل جاهز عن داء السكرى
الأحد يونيو 29, 2014 7:25 am من طرف zyood

»  اهلاوسهلا
السبت نوفمبر 23, 2013 1:45 pm من طرف zyood

» هاام للقدرات
السبت نوفمبر 23, 2013 1:40 pm من طرف zyood

» فطورٌ صحيّ لنهار ملؤه النشاط والحيويّة
الخميس أكتوبر 03, 2013 7:57 pm من طرف hggi457

» قنبلة الابداع
الأحد مايو 12, 2013 7:36 pm من طرف zyood

ديسمبر 2016
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 فطورٌ صحيّ لنهار ملؤه النشاط والحيويّة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hggi457



عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 03/10/2013
العمر : 17

مُساهمةموضوع: فطورٌ صحيّ لنهار ملؤه النشاط والحيويّة   الخميس أكتوبر 03, 2013 7:57 pm

تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات الأساسية، وتعدّ بدايةً لنهار كلّ فردٍ، فبحصولك على فطور صحي ومتوازن تضمنين نهارا ممتلئًا بالنشاط والحيوية لك ولأسرتك، وفي السطور التالية نقدم لك اليوم عدة نصائح تساعد على إعداد فطور متكامل لك ولولدك.




تقول الدكتورة شيماء فوزي استشارية علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية:

"تلعب وجبة الفطور دوراً حيوياً في تطوير القدرات التعليمية والأداء الذهني فهي المصدر الذي يؤمّن للدماغ حاجته من السكر، ويساعد على مد الإنسان بالطاقة طيلة النهار".




وتكمل دكتورة شيماء فوزي قائلة: "يفيد الفطور الجيد الأطفال كثيرا حيث يمنحهم فرصة أكبر في:

•تلبية حاجاتهم الغذائية اليومية من حيث جميع العناصر الغذائية.

•المحافظة على وزن صحي ملائم.

•الإنتباه، التركيز والمشاركة في الصف.

•قوة الذاكرة والتحدث بطلاقة.

•سلوك إجتماعي جيد.

•حبٌّ ورغبةٌ للدراسة.

•كلما كانت وجبة الإفطار متوازنة عمل الدماغ بشكل متوازن.


ما هو الفطور الصحي؟

تقدم لنا دكتورة شيماء فوزي بعض الإقتراحات لفطور صحي للأولاد فتقول: "يتميّز الفطور بأنّه وجبة غنية بالنشويات المركّبة وبطيئة الامتصاص، ما يؤمّن لطفلك النشاط طيلة النهار، إليك بعض الأمثلة:




كوب من الحليب مع حبوب الفطور

- بيضة مسلوقة

- موزة




أو يمكنك إعداد القائمة الآتية:

- كوب من الحليب

- قطعة من الخبز مع الجبنة

- تفاحة




أو يمكنك إستبدال تلك الإقتراحات بتقديم الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو البليلة، واللبن.




وتؤكد دكتورة شيماء فوزي أن وجبة الفطور كلما كانت تحتوي على أطعمة من مختلف المجموعات الغذائية، كانت أفضل، وأن التّنوع في الأطعمة يشجّع الأطفال تحديدا على تناولها ويفتح شهيّتهم كما يؤمّن لهم مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة.




كما تقدّم لنا عدة نصائح واقتراحات لنظام غذائي متنوع يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس:




1- الخبز والأرز والبطاطا: تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة.

2- الفاكهة والخضار مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف، يمكنك تقديم الفاكهة في وجبة الفطور والخضار والفاكهة في وجبتي الغداء والعشاء.

3- اللحوم، السمك، البيض، الفاصوليا والعدس: توفر أنواع الغذاء هذه الحديد والزنك، يُستحسن تناول أطعمة من هذه المجموعة مرتين في اليوم وتناول السمك الزيتي مرة أو مرتين أسبوعياً.

4- الحليب، الأجبان واللبن: يمكنك تقديم 3 حصص يومياً من هذه المجموعة الغذائية.

5- مكملات الفيتامين أ و د: يُنصح الأطفال لغاية سن الخامسة بتناول مكملات الفيتامين التي تحتوي على الفيتامينات أ و د بسبب عدم حصولهم على كمية كافية من هذه الفيتامينات في الطعام. من شأن هذه المكملات المساعدة على نمو نظام المناعة لدى الطفل كما أنها تضمن نمو عظامه بطريقة طبيعية.

6- الأطعمة الغنية بالدسم و/أو السكر. يُستحسن تناول الحد الأدنى منها.




هل كانت هذه النصائح مفيدة لك؟ شاركينا نظرتك عن الفطور المثالي!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فطورٌ صحيّ لنهار ملؤه النشاط والحيويّة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الصحة المدرسيه-
انتقل الى: